aeroby na nogi

[...] zma na noc :P, moze coś pomoże. Aeroby robie od poniedzialku do soboty po sniadaniu (robilem 60 min, teraz wrzucilem 70min). Kiedy dodać kolejną sesje? Najgorzej znosze aeroby 2x tego samego dnia dlatego ze podczas drugich aerobow czuje znaczny spadek wytrzymalosci przez to ze pieką nogi, najlepiej mi sie robi rower jak sie zregeneruje w [...]

[...] T 56 W 112 KCAL 1493 ------------------------------ Dzisiejsze chleby żytnie: Posiłek nr 3: Posiłek nr 4: Dzisiaj cały dzień miałam gości, ale przed chwilą zrobiłam sobie aeroby, 50 minut na rowerku stacjonarnym. Dobrze się jechało, nogi palą A jutro zobaczę jak wszystko wyjdzie w praniu. Na pewno będę w rozjazdach po cmentarzach, ale może [...]

[...] się od wschodu słońca %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4f5893d5eeb464d907332c8019b9b9f.png rozgrzewka: 5 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf63e652ff704f87b0076221cf1d0771.png aeroby po: 15 min ass shaking (nie mogłam się oprzeć żeby nie wejść w babskiej norze na maszynę wibrującą i obczaić jak to na tym jest... %-) never ever again...) + 15 min [...]

11.11.2008 DZIEŃ 3, WTOREK Kolejny dzień, dziś odpusciłem aeroby z rana żeby się wyspać, w końcu jutro znowu do szkoły. Dziś siłka, i wieczorem z 5km do przebiegnięcia jak dobrze pójdzie i nogi sie nie zbuntują. Posiłki : 10:00 serek wiejski z truskawkami, kromka chleba z pomidorem i majonezem Lite i kawa z mlekiem 13:00 cyc, por, sok [...]

[...] : Plecy-Dwugłowe Piątek : Barki-Tricepsy Niedziela : Nogi Do pleców i nóg dodatkowo łydka. Do klaty i barków dodatkowo kaptury. Brzuch w poniedziałki. Po każdym treningu aeroby. Aktualnie zawsze 30 minut. Dieta aktualnie : 250b 350ww 85t +/- Mniej więcej co do posiłków wygląda to tak 1- 4jaja, 100owsa, 100banan, 20rodzynek, 20miodu (zawsze [...]

2 październik 2014 Trening : Klatka- Biceps Aeroby : 20 minut ___________________ wyciskanie hantli poziom 4x10-8, 1x21 wyciskanie sztangi skos 4x10-8 * buterfly 5x10* brama krzyżowanie linek 3x10 uginanie ramion na ławce skośnej 4x12-10* uginanie ramienia w opadzie 3x12-10* młotki hantlami oburącz 3x15 modlitewnik jednorącz maszyna 2x21 [...]

[...] wrócił do prowadzenia dziennika :-) @Kerad, całkiem zrezygnować z MC to nie chcę. Jednak 180 powtórzeń MC w tygodniu mnie przerosło, może kiedyś... Dzisiaj w planie tylko aeroby - czyli latanie za młodym z wywalonym jęzorem. Postępy są więc jeszcze pewnie z tydzień i przerzucę się na rower na wspólne jeżdżenie - i już się cieszę bo wszystko [...]

mi wyszły 64 minuty i też się ładnie napociłem. Można uznać że robiłem aeroby :P. Śnieg taki hooyowy mokry, w sam raz do lepienia bałwana, ale mi tak nogi odmarzły, że zrobię jutro 8-) Nosz chulera! Matka przyszła uznała, że obiad mało słony (makaron z kurczakiem i mozarellą zrobiłem sobie na 2-3 dni do przodu z 1kg makaronu) i mi posoliła tak, że [...]

[...] się pod kontem prostym z podłogą ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej [...]

Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]

[...] po jakiś 4-5 tyg przeszedłem na split 2x partia dodałem dużo izolacji i w sumie jestem zadowolony a wygladało mniej więcej tak pon - nogi 10 serii , klata 9 serii , łydki 4 aeroby skonczyło sie na 40 min wtorek plecy cale ok 19 serii w sumie aeroby j.w sroda barki 8 serii tric i bic w superseriach 8 + trening bjj czwartek podobnie jak [...]

[...] nogi nogi wykroki szeroko 5 serii po 20 na nogę plus krzeslo 45s wykroki wasko 5 serii po 20 na noge plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu 9 serii max plan brzuch rozciąganie teraz znowu praca do rana i strach pomyskec ze jak wroce to. plan ja aeroby z rana kolo 6

11 tydzień redukcji waga na czczo 111,3kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1.szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny, dorsz, warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny dorsz warzywa 7 rodzynki 8 mix twarogu wpc jogurtu i masla [...]

[...] na czczo 116,8kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 wołowina warzywa 4 żółty ser jajka orzechy nerkowca 5 płatki ryżowe wpc przyszły tydzień bez zmian bo średnia waga dość dużo poleciała w tym tygodniu jedynie co dojdzie nowego to yoha jak h3d3 robił z rana aeroby i tarczycowe więc rwczej bez żadnych zmian znowu cos poleci

[...] I W KAZDEJ NA MAX NA DOPOMPOWANIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - Trening II Rozgrzewka - 5 min. aeroby Grzbiet: "MARTWY CIĄG" 12-10-8-6 NA KONIEC PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - II [...]

Nie nadązam za wami :pp POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na [...]

****Dzień:36**** Waga kontrolna:103,8kg/-0,3kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x115kg/8x120kg/8x125kg/6x136kg---FILMIK--- 2.Szyzyfki: 15,15,15 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x76kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8,8,8x45 6.Wspięcia stojąc: 20,20,20x75kg [...]

[...] 20 razy zrobic na kazdym sprzecie chcialam jeszcze dodac ze przez 3 godziny mialam trudnosci z podnoszeniem rak i teraz pytanie jak ja powinnam polaczyc silownie z orbitrekiem w domu? cwiczyc 5 x tydzien orbiego i 2 silownie? wtedy w ten sam dzien cwiczylabym i silownie i aeroby , to nie za duzo? Zmieniony przez - nertu w dniu 2008-05-29 17:03:01

[...] diety!! bez tego ani rusz, cała redukcja nie różni się niczym innym od masy jak tylko ujemnym bilansem kalorycznym. w dni nietreningowe (lub po treningu) możesz zastosować aeroby w treningu HIIT czyli np. rower stacjonarny (lepsze byłoby bieganie) i 60sek na luzie 15 na max, 15luz, 15max,15luz, 15max, 60luz. krótkie serie można wydłużać nawet [...]